rozpiska treningu

[...] :) Zakladam ze nie posiadasz pulsometru ?! wiec nie bede sie wglebial w wysokosci tetna itp. Plany treningowe mozna zalesc ,np. w Magazynie Rowerowym - jest tam dosyc ladna rozpiska na caly sezon (od lutego do pazdziernika) Dobrze ze nie zaczynasz od wyciskania z siebie siodmych potow ;) tydzien , lub 2 powinno sie przyzwyczajac miesnie do [...]

[...] Myślałem, że jeżeli spalam więcej przez szkołe to moge np krotszy i dokladniejszy trening zrobić. Czytałem artykuł na menshealth.pl i tam jest taki : http://menshealth.pl/fitness/Zero-bledow-wiecej-miesni-4636.html. Oprocz tego moge zaczac kolejny fbw z dokladna rozpiska obciazen, jak to robiłem wcześniej. Jeżeli fbw to na jakich obciążeniach?

Rozpiska DN : -Rano, na czczo 30 min przed posiłkiem SAMA kreatyna, 15 minut później białko. -Po południu ,Białko pomiędzy 14-18 -Wieczór/noc-bialko DT: -Rano na czczo ,białko ,pół godziny przed śniadaniem -14-18 II porcja białka -ok. 20 trening ,pół godziny przed Storm , -bezpośrednio po treningu kretynka -przed snem Białko ile ty tej kreatyny [...]

Rozpiska ok tylko ze dokupilbym jeszcze jakas ina krete i dal tak ze Hyper przed i cos tam treningu.Kup moze Kre - alkalyn i daj 2 kapsy rano hyper przed 2 kapsy KA po dokup jeszcze ZMA apteczne, Omege 3, Witaminy.

[...] (w sumie to juz nie FBW, bo nie ma tu najwazniejszej partii - ud :), 3 dni w tygodniu, jesli dasz rade, jesli nie to 2 dni w tygodniu, rozpisze tutaj te 2 plany ~~3 DNI~~ rozpiska tygodniowa T-w-T-w-T-w-w T-trening w-wolne kazdy trening wyglada tak samo: MC x3 wyciskanie lezac x3 wiosłowanie sztangą x3 wyciskanie w staniu sztangi nad glowe x2 [...]

Staż, cel treningu, poprzednia rozpiska, przeciwskazania zdrowotne ?

poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]

Dogmi "Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. " HST to tylko jedna z metod uzywanych w treningu full body(FBW). jesli nie odpowiada ci rozpiska Edgara(pozdrawiam),to mozesz looknac tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam.

[...] o ile damy radę. Jajka osobiście wpyerdalam od dwóch lat w ilości minimum trzech dziennie (do 6) i skutków negatywnych nie odczuwam, zresztą ten mit już ponoć niejedno badanie obaliło. Z ciekawości - pokazałbyś swój trening, jak rozpiska wygląda ? Edit: Alem się rozpisał, chwała mi \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-02 13:05:52

Ja miałem właśnie z dwa miechy temu identyczny cykl i zrobiłem tak: po pierwsze kupiłem 180 kapsów i dawkowałem tak: DT: * 3 kapsy rano na czczo 30 min. przed posiłkiem, * 3 kapsy bezpośrednio po treningu, DNT: * 3 kapsy na czczo i właśnie z taką rozpiską i z taką ilością kapsów zrobiłem sześcio-tygodniowy cykl, ale zaznaczam to ja i nie był to [...]

[...] uczucie od kilku dni, kiedy staram sie przyjmować minimalną ilość węglowodanów. Wiem, że źle robie, dojadając takie coś (przynajmniej tak mi się wydaję), ale jak jestem w takim stanie to to jest silniejsze ode mnie, muszę poprostu odrzyć, rozpiska się zawala i "na czuja" potem próbóje wyjść na prostą wieczorem, jak już jem na spokojnie.

[...] tricepsy i łydki. Ja na redukcji nawet specjalnie brzucha nie robię, to też mały mięsień i niewiele pali. Trening powinien być złożony z ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Dla mnie cała rozpiska do poprawy.

rozpiska ok, ale nie kombinuj z 16 powtorzeniami - miesnie nie przyzwyczajaja sie do ciezaru po 1 treningu, mozna spokojnie powtorzyc ciezar normalnie na 15 ruchow. sa inne metody intensyfikacji przy koniecznosci powtorzenia ciezaru nawet na kilku treningach, ale w tym przypadku - zupelnie niepotrzebne. heh, a pamietasz jak pisalem, zebys olal [...]

Ja w zaleznosci od celu treningu. Poza tym nie widze nic dziwnego w dokladaniu 10kg w kolejnych seriach. Jezeli ktos wyciska 200 to wiadomo ze doklada wiecej od kolesia ktory wyciska 50. Poza tym w planach na sile gdzie jest rozpiska procentowa bardzo czesto sa takie procenty, ze nawet ktos kto wyciska 100 musi dokladac 10kg albo i wiecej.

[...] Prawidłowe ładowanie powinno zawierać około 12 gram węgli na kilogram masy ciła , minimum 2 gramy białka , fruktoza i cukier w przedziale 50-100gram , odpoczynek psychiczny :] to jest rozpiska na półtora dnia....przykładowo od piątku po treningu do soboty wieczór.....tłusazczy najlepiej wogóle niespożywać...albo OMEGA3 brać.... POWODZENIA

[...] ozechow i oliwy, tortilla pszenna z wolowina, kromki z maslem orzechowym, makaron z tunczykiem, ryz z kurczakiem, twarog z jogurtem i zaraz ide spac ale zanim pojde spac rozpiska na jutrzejszy trening. Musze dodac ze przesadzilem z ostatnimi cwiczeniami na klate bo juz nie moglem dokonczyc calego cwiczenia a jestem dopiero w polowie 15-tek [...]

[...] przygotowuje do zrobienia 3 powt. na ciężarze którym jesteśmy w stanie zrobić 1 góra 2 powt. Można nieznacznie zmodyfikować ciężary na plus lub minus w zależności jak czujemy ciężar. Nie jest to jakaś rozpiska, którą wykonuje sie od początku do końca bezkrytycznie. Potrafisz sobie te ciężary przeliczyć na swój CM ? Power comes from God.

Czy dla osoby, ktora nigdy nie cwiczyla silowo takie cwiczenia jak: martwy ciag i przysiady to dobry pomysl ? Ale ogolnie moja rozpiska jest slaba ? To są najważniejsze ćwiczenia,których się powinieneś trzymać kurczowo przez pierwsze lata treningu. Tylko musisz wykonywać je POPRAWNIE.

Spozywam po 16, tak jakos dziko troche to wyszlo z ta rozpiska, jasna sprawa z warzywami , bede urozmaical. Planuje jesc raz w tyg lososia na kolacje. Zamieniac ryz z kura na ziemniaki ze schabem (w formie gestej zupy z.warzywami) Kalorycznosc wyliczylem na 2100 przy treningu split 3xtydz 45min. Chociaz z reguly trening trwa ponad godzine , chce [...]

Wady postawy nie mam. Kiedyś miałem lekkie skrzywienie boczne, ale już skorygowane. A co do treningu... Robię splita i barki razem z nogami. Oto rozpiska barków: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 lub wyciskanie nad głowę na maszynie 12/10/8/6 (wolę pierwsze, ale czasami sobie odmieniam). 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 lub [...]